운동 선수의 훈련 : Anna Chakvetadze와 테니스

유명한 러시아 테니스 선수이자 스포츠 해설가 인 Anna Chakvetadze 는 챔피언십 편집자들을 훈련 세션에 초대하고 건강하고 활동적인 라이프 스타일이 그녀에게 어떤 의미인지에 대해 이야기했습니다.

-몸매를 어떻게 유지합니까?
-태국 복싱에 여러 수업을 갔는데 마음에 들었습니다. 그러나 내 문제는 내 등이 빨리 아프기 시작한다는 것입니다. 이것은 전문적인 부상으로 큰 스포츠를 떠났습니다. 일반적으로 스포츠는 모든 사람의 삶에 존재할 수 있다고 믿으며이를 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 하루에 15-20 분 동안 운동을하여 활력을 높일 수 있습니다.

운동 선수의 훈련 : Anna Chakvetadze와 테니스

Anna Chakvetadze와 함께하는 교육

사진 : Alexander Safonov, 챔피언십

-건강한 생활 방식을 고수하십니까?
-예, 거의 그렇지 않습니다. 나는 탄수화물을 먹고 술을 마시지 않고 담배를 피우지 않습니다. 전문적으로 스포츠에 갔을 때 식단을 전혀 모니터링하지 않았습니다. 우리는 (웃음) 모든 것을 먹었습니다. 스포츠를 그만두었을 때 훈련이 덜 강해졌고, 킬로그램이 단지 플러스에 불과하다는 것을 알게되었습니다. 그런 다음 식량 체계를 따르기 시작했습니다.

-지금 무엇을하고 있는지 알려주십시오. 당신의 삶에 테니스가 있습니까?
-물론, 1 년 반 전에 테니스 학교를 열었습니다. 현재 40 명의 학생이 공부하고 있고 3 명의 코치가 있지만 학교는 성장하고 있으므로 시간이 지남에 따라 새로운 전문가를 유치하고 싶습니다. 우리는 전문적인 의미에 초점을 맞추지 않고 모든 사람에게 테니스를 가르칩니다. 나는 모든 사람이 한 레벨 또는 다른 레벨에서 플레이하도록 가르 칠 수 있다고 믿습니다.

운동 선수의 훈련 : Anna Chakvetadze와 테니스

Anna Chakvetadze와의 훈련

사진 : Alexander Safonov, Championship

-사람이 20 세에 테니스를하기로 결정 했더라도
-이 경우 물론 아마추어 레벨에서만 플레이 할 수 있습니다. 그것은 여전히 ​​다른 것입니다. 그러나 자녀가 학업에 집중하기를 원하거나 예를 들어 대학에 입학 할 때 특정 수준의 스포츠 기술이 도움이 될 경우 우리는 항상 도울 준비가되어 있습니다. 테니스는 항상 유익한 것 같습니다. 첫째, 당신은 끊임없이 움직이고 둘째, 테니스는 엘리트 스포츠로 간주됩니다. 그리고 일반적으로 더 많이할수록 좋습니다.

Armen Teg-Grigoryan , 네트워크 게임 프로그램 부서 책임자, 테니스 마스터 코치 : 그러나 코치와 함께 훈련해야만 당신은 완벽을 얻을 수 없습니다. 연습생이 코치에게 익숙해지고 그의 움직임을 예측하고 결과적으로 타격의 방향을 예측하는 경우가 종종 있습니다. 따라서 상대의 플레이 스타일에 얼마나 빨리 적응 하느냐에 따라 다른 파트너와 플레이하는 것이 중요합니다. 상대의 전술을 파악하십시오.

-이제 훈련에 대해 알아보십시오. Sko테니스 선수의 워밍업 시간은 얼마나됩니까?
-평균적으로 워밍업 시간은 5 ~ 10 분 이상이어야합니다. 물론 워밍업이 너무 길고 강렬하면 피곤해질 수 있기 때문에 아이들은 더 작습니다. 프로 운동 선수의 경우 워밍업에 걸리는 시간이 다릅니다. 일부는 10 분이면 충분하고 나머지는 30 분이면 충분합니다.

-운동 선수는 하루 동안 물을 얼마나 마셔야합니까?
-하루에 소비하는 에너지에 따라 다릅니다. 훈련을받지 않고 하루를 보내는 경우 최소한 물 한 병 (1.5 ~ 2 리터)을 마셔야하며 집중 훈련을한다면 물론 더 많이 마셔야합니다.

- 운동 전 음식? 그렇다면 어느 것입니까?
-훈련 전에 한 시간 동안 먹지 않는 것이 좋지만, 잘 안되면 탄수화물 (쌀, 파스타, 빵)이 빠른 간식을 먹을 수 있습니다. 단백질 (생선, 고기, 닭고기)은 소화 할 시간이없고 위장에 불편 함과 무거움을 경험할 수 있으므로 운동 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 훈련 후에는 신체가 회복되어야합니다.이 경우 단백질이 필요합니다.

운동 선수의 훈련 : Anna Chakvetadze와 테니스

Anna Chakvetadze와 함께 훈련

사진 : Alexander Safonov, Championship

-초보자가 테니스를 시작할 때 저지르는 주요 실수는 무엇입니까?
-초보자는 즉시 점수를 가지고 놀고 싶어합니다. 나는 아직 기술 장비가없는 사람들이 어떻게 오는지 두 번 이상 관찰했지만 이미 경쟁을 시도하고 있습니다. 나는 이것이 재미 있고 멋지다는 것을 이해하지만, 당신과 당신의 상대 또는 파트너에게 흥미 롭기를 원한다면 몇 가지 레슨을 받고 올바른 기술을 배우고 점수를 가지고 노는 것이 좋습니다. 또한 초보자는 종종 테니스 신발 대신 조깅화를 구입합니다. 이것은 매우 중요한 점입니다. 발이 움직이지 않는 테니스 신발로 연습해야합니다. 운동화에서는 다리가 옆으로 미끄러질 수 있으며 부상을 입을 가능성이 높습니다.

-가까운 장래에 어떤 프로젝트에서 귀하를 보거나들을 수 있습니까?
-저는 스포츠 전문가로 활동하며 텔레비전에서 테니스에 대해 논평합니다. 이제 우리는 Roland Garros를 적극적으로 준비하고 있습니다. 스포츠와 관련된 또 다른 프로젝트가 있지만 지금까지 조금 멈췄습니다. 구현되는대로 자세히 알려 드리겠습니다. 일반적으로 저는 스포츠와 관련된 모든 일에 종사하고 있습니다. 이제 저는 비즈니스 관점에서 이것에 관심이 있습니다.

-테니스 외에 자유 시간이 필요한 것은 무엇입니까?
-최근 미술에 관심이 생겼습니다. 친구들이 저를 런던에서 열리는 소더비 경매에 초대했고 그 후 저는 예술에 대한 갈망을 키 웠습니다. 이 영역에 대한 지식은 여전히 ​​얕지만이 알려지지 않은 세상은 매우 흥미 롭습니다.

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Anna Chakvetadze와 함께하는 교육

사진 : Alexander Safonov, 챔피언십

TOP-3Anna Chakvetadze의 준비 운동

1. 손으로 원을 그리며 움직이십시오.
똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 천천히 앞뒤로 원을 그리며 움직이기 시작하십시오.

중대한 실수 : 척추가 늘어날 수 있도록 팔을 끝까지 올리십시오. 이렇게하지 않으면 초보적인 운동으로도 허리가 아플 수 있습니다.

2. 어깨의 원형 움직임
팔꿈치를 구부리고 손가락 끝을 어깨에 대십시오. 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.

3. 서있는 자세에서 몸통을 앞으로 구부리기
발을 어깨 너비만큼 벌리고 등을 똑바로 세우십시오. 이 위치에서 몸을 아래로 내리고 손으로 바닥에 닿으십시오. 이것은 곧바로 등이 곧게 펴지는 것을 느낄 수있는 스트레칭 운동입니다.

이 세 가지 간단한 운동을 워밍업에 추가하고 매일 아침 수행하면 등 근육을 스트레칭 할뿐만 아니라 에너지도 제공 할 수 있습니다.

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Anna Chakvetadze와의 교육

사진 : Alexander Safonov, Championship

선수와 함께하는 훈련은 World Class Pavlovo Fitness Club에서 진행되었습니다.

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